印度瑜珈冠軍Sujit Kumar親自示範超簡易瑜珈 無論在哪都能做

上班忙碌沒時間活動筋骨嗎？日前接受BeautiMode專訪的印度瑜珈冠軍老師Sujit Kumar，親自示範了幾組簡易的瑜珈伸展運動，每天抽出10至30分鐘，無論是在辦公室、還是在外等車，不需要有極度柔軟的筋骨，也能達到運動的效果，現在就跟著我們還有Sujit老師一起來動一動吧！ ▶瑜珈界的傳奇人物Sujit老師分享瑜珈的好處

一次看完Sujit老師從頭到腳完整示範

頸部

Step 1 坐在椅子上，身體挺直，全身放鬆與桌子和椅背稍微保持距離
Step 2 左右來回緩慢轉動頸部5-6次
Step 3 上下來回緩慢活動頸部5-6次
Step 4 逆時針轉動頸部5次
Step 5 順時針轉動頸部5次

＊Sujit老師的小叮嚀：記得要放鬆，速度越慢越好，不要心急 。

手部

▶手掌

Step 1 雙手自然向前伸直，保持水平，不要用力
Step 2 手掌張開，感覺血液向手指末梢流動
Step 3 手掌一開一合，手掌合起時，拳頭向下，重複10次

▶手腕

Step 1 手掌合起，輕輕握拳
Step 2 轉動手腕，順時針10次，逆時針10次

▶手臂

Step 1 雙手自然向前伸直，保持水平，肩膀放鬆
Step 2 指尖點到肩膀後再打直，來回重複5-10次
Step 3 如果空間夠大，可以將雙手向左右打直後，指尖輕點肩膀，重複5-10次，舒展胸部和手臂的肌肉。

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肩部

指尖輕點肩膀，以肩膀為中心，用手肘畫圈。順時針及逆時針方向各5-10次

腰背脊椎

背部

雙手手指交叉，慢慢向上伸直，再慢慢放下，動作重複10次

脊椎與身體側邊

Step 1 坐在椅子上，雙腳微微張開，身體挺直
Step 2 椅子太高的話可以稍微往前做，確保腳底板完全著地
Step 3 右手抓住後方椅背，左手扶右大腿，身體往右轉，數3秒後慢慢轉回來
Step 4 換邊，來回動作重複5-10次

腰部

Step 1 站起來，雙腳與肩同寬
Step 2 雙手叉腰，或手掌自然擺放在腰部後方
Step 3 以腰部為中心，用臀部畫圈，順時針、逆時針各5次

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腿部

▶大腿

Step 1 坐穩在椅子上，雙手可視個人需要決定是否要扶著椅子
Step 2 右腳輕輕抬起打直，數10秒後輕輕放下
Step 3 換左腳，左右腳重複動作各5-10次

▶膝蓋

Step 1 坐穩在椅子上
Step 2 右腳屈膝抬起，雙手抱住右大腿
Step 3 以膝蓋為中心，用腳掌順時針、逆時針畫圈各5-10次

▶腳踝

單腳抬起，腳掌打直，旋轉踝部順時針、逆時針各5-10次

＊Sujit老師小叮嚀：若沒有足夠的時間，不必急著完成上述所有動作，可以每天針對一個部位活動即可。

外出等車時

Sujit老師表示在外等車時，由於空氣不佳，或者有他人在旁吸菸，所以不適合進行呼吸法練習，而且如果擔心他人的眼光，容易覺得不好意思的話，建議可以進行手部及肩部的運動，也可以將雙臂向後、手指交叉伸直，舒展背部筋骨。

採訪攝影：BeautiMode