路跑正夯！3個重要小知識讓你決勝馬拉松

近年來路跑越來越興盛，而且女生運動的風潮也越來越盛行，舉辦路跑行之有年的運動鞋品牌亞瑟士ASICS日前邀請慢跑教練許績勝分享路跑和馬拉松的3個小知識，讓大家不僅可以開心運動，還能不受傷，更能確實達到健身效果。

許績勝教練的賽前小叮嚀：

▶喝水也有學問

許績勝教練說，跑馬拉松時，跑到接近飲水站的時候，就要開始調整呼吸，到了飲水站之後，瞄準一個杯子，傾斜拿起，彎曲杯口，才能避免慣性使水灑出來，更不會讓水嗆到自己。

▶鞋帶綁好更專心

有時候即使鞋帶綁得老緊，還是會莫名其妙地鬆開，如果這狀況發生在路跑或馬拉松的話，可真是會讓人非常惱怒。為此，許績勝教練表示，鞋帶繫好之後，把繫好的蝴蝶結，塞入鞋舌外側，用鞋帶固定蝴蝶結，減少鞋帶鬆開的機率。照著做，就不用一直停下來綁鞋帶，能避免讓你分心又進度落後。

▶跑前的飲食藝術

此外，要透過參加馬拉松來達到健身效果，搭配飲食才是王道，許教練表示，距離賽期越近，越要開始調整自己的飲食習慣，基本上是賽前10天開始做飲食調整：賽前10天可多食用高蛋白質食物，少吃蛋、紅肉及澱粉類；賽前5天則要開始補充高碳水化合物，像是麵包、米飯、麵食和堅果類的食物；而比賽當天，則最好在起跑前3至4小時內用完早餐，才能避免腸胃有過多負擔，同時，切勿空腹運動，以免造成身體傷害。

如果想開始透過運動強健身體，並希望有教練陪同的朋友，建議可以參加亞瑟士舉辦的ASICS Running Club，每週三晚上都會邀請專業路跑教練免費帶跑，讓你跑得健康又安全。＜詳情請點此＞ 

資料來源：亞瑟士ASICS